Durante a gravidez é comumente necessário para a mulher adaptar sua postura para compensar a mudança de seu centro de gravidade. Como uma mulher faz isso será de forma individual e dependerá de muitos fatores, por exemplo, força muscular, flexibilidade das articulações, fadiga e modelos de posições. Também o peso do corpo aumentado deve resultar em mais pressão através da coluna, aumentando o esforço de torção nas articulações. As mulheres ficam “desajeitadas ” e sucetiveis a tropeçar e cair.

Porém, o risco para lesões, principalmente as relacionadas com a coluna, pode ser bastante diminuído se alguns cuidados básicos forem incorporados ao seu dia-a-dia.

• Quando em pé, observe se o peso do corpo está bem distribuído entre os dois membros inferiores;
• Para deitar ou levantar, vire-se de lado usando os braços como apoio para o tronco;
• Ao deitar (de preferência do lado esquerdo) utilize um travesseiro de altura adequada para preencher o espaço entre a cabeça e o ombro, e outro entre os joelhos;
• Ao sentar, procure apoiar bem as costas e sentar sobre as nádegas;
• Ao abaixar para pegar um objeto no chão, por exemplo, flexione os joelhos, mantendo a coluna ereta, abrindo as pernas e encaixando a barriga entre elas. Lembre-se sempre, principalmente se o objeto for pesado, de abaixar próximo a ele;
• Para pegar um objeto em uma posição mais elevada utilize, por exemplo, uma escada;
• Se tiver de carregar peso, é aconselhável dividí-lo entre os braços;
• Sempre que possível, procure manter a superfície de trabalho numa altura correta, para que a coluna seja mantida em posição ereta;
• Agache-se para arrumar a cama e aproveite esta posição para relaxar o períneo;
• Se for permanecer em pé por um longo período, procure utilizar um apoio (da altura de um tijolo, por exemplo) para alternar o apoio dos pés.